Fini les régimes, vive le rééquilibrage alimentaire !

Alors que les régimes en tout genre fleurissent dans les magazines féminins et que les bikinis ont fait leur réapparition dans les rayons des boutiques, on se dit qu'il nous faudrait aussi perdre les quelques kilos pris pendant l'hiver ! Mais s'embarquer dans un régime n'est bon ni pour le moral, ni pour le corps et il vaut mieux se tourner vers un rééquilibrage alimentaire, moins contraignant et plus durable. « Il n'est pas nécessaire de s'imposer des aliments qui ne font pas envie, il faut se faire plaisir en mangeant tout en respectant les principes d'un repas équilibré : des fruits et des légumes à chaque repas, des protéines avec de la viande, du poisson ou un laitage et des sucres lents - pain, féculents - pour la sensation de satiété, » conseille Isabelle Garcia, diététicienne et sophrologue, installée boulevard Béranger à Tours. En trois séances, elle aide à retrouver une alimentation équilibrée adaptée aux goûts, à l'organisme, aux modes de vie de chacun. Sa méthode, « trouver une alimentation qui colle à la personne pour ne pas retomber dans les travers antérieurs ». Et pas le moindre régime à l'horizon : « Quelqu'un qui fait un régime va stocker plus rapidement les graisses car le métabolisme est contraint de fonctionner avec moins d'apports caloriques et donc il fait des "provisions" pour compenser. En plus, un régime fait perdre du muscle, d'où une perte de poids importante au départ, mais le retour à l'alimentation habituelle fait reprendre du gras. »

D'où l'effet yoyo des régimes... La solution pour perdre du poids n'est pas donc pas de se nourrir exclusivement de salade verte ou de bannir quoi que ce soit : « il n'y a pas d'aliments interdits mais il y en a certains qui doivent rester du domaine de l'exceptionnel ». Donc on peut manger quelques cacahuètes à l'apéro de temps en temps ou une viennoiserie au petit dej' le dimanche matin, l'idée étant que cela ne soit pas une habitude quotidienne. « L'équilibre alimentaire se fait sur la journée, voire sur la semaine : une repas plus copieux se compense par un repas allégé en matière grasse. Une alimentation équilibrée ne veut pas dire qu'il faut se priver de manger au restaurant ou de dîner chez des amis ! » souligne Isabelle Garcia. Quand on doit prendre un repas sur le pouce, il n'y a pas de raisons de se limiter alors à une salade de crudités, pas forcément suffisamment nourrissante et qui peut induire des grignotages : un sandwich composé de pain (s'il est complet ou aux céréales c'est encore mieux), de crudités (salade, tomate, concombre), de jambon ou de thon, éventuellement de fromage constitue un repas tout à fait convenable, surtout s'il est associé à un laitage et un fruit. Le soir, on rééquilibre par un repas avec de la viande (ou un équivalent), des légumes et un fruit. Enfin, il ne faut pas négliger le sport : « C'est nécessaire car cela permet d'augmenter la dépense énergétique et de tonifier le corps. Mais il faut choisir une activité qui fait plaisir pour ne pas abandonner au bout de quelques semaines »...

Isabelle Garcia, diététicienne et sophrologue, 112 boulevard Béranger à Tours, 02 47 66 34 48, www.mincir-zen.com Quelques idées reçues à combattre... Les produits allégés : 0 % de matières grasses, 0 % de sucres, les produits allégés font fureur auprès de celles qui veulent perdre du poids, mais pour Isabelle Garcia, « ils ne sont pas indispensable pour maigrir. Je conseille plutôt de privilégier les produits les plus naturels possible et d'en manger moins ». Donc mieux vaut choisir un bon beurre mais en mettre moins sur sa tartine ou diminuer la quantité de sucre dans son café plutôt que d'utiliser des faux sucres... Les céréales au petit dej' : même celles qui sont dites faites pour garder la ligne ne sont pas conseillées. « Elles sont vite digérées et donc ne calent pas, d'où le "coup de barre" de 11h et des envies de grignotages » explique Isabelle Garcia. En plus, elles sont riches en sucres. Sauter un repas : cela ne fait pas maigrir, loin de là ! Selon Isabelle Garcia, cela fait grossir car l'organisme qui a subi un manque se rattrape en stockant en prévision d'un prochain manque. Se peser tous les jours : « Il faut se libérer de la balance ! C'est un boulet qui entraîne culpabilité et stress car le poids varie en permanence. Et le stress favorise la prise de poids, c'est un cercle vicieux ! » souligne Isabelle Garcia

Sport et soins : vos alliés minceur !

Adopter une alimentation équilibrée est la première des choses à faire quand on veut retrouver la ligne. Mais pour mettre toutes les chances de son côté pour être la plus belle cet été, l'idéal est d'associer sport et soins du corps. Carole, éducateur sportif chez Ellafit Club dans le Vieux Tours, conseille de faire un travail cardiovasculaire d'au minimum 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, car « c'est au bout d'une demi-heure qu'on commence à puiser dans les graisses. Ça peut être en faisant de la course, du rameur, du stepper, du vélo ou de l'elliptique. Le maître mot, c'est la régularité : il n'y a qu'en étant régulier qu'on obtient des résultats ». Pour celles qui ont du mal à se mettre au sport, la marche rapide et la natation sont des alternatives possibles mais efficaces seulement si le rythme cardiaque reste élevé pendant un certain temps (au moins 30 minutes). Le top, c'est de compléter avec des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine, « on peut enchaîner une séance de cardio et un cours de renforcement musculaire - abdos, fessiers, cuisses, Powerplate (cours individuel, encadré par un professeur, NDLR). Là aussi c'est 30 minutes minimum, mais nos cours font 45 minutes. On établit un programme adapté à chaque cliente et nous sommes là pour vérifier que les exercices sont bien faits et les encourager. Cela permet aussi de garder sa motivation, » poursuit Carole. Côté soins, il en existe de spécifiques qui sont d'excellents compléments au sport et à une bonne alimentation. Chez Esthetic Center, Carine Macé et les esthéticiennes des boutiques de Tours nord et Joué-lès-Tours proposent des programmes minceur utilisant la technique du palper-rouler mécanique Starvac. C'est à l'origine une technique manuelle utilisée par les kinés qui consiste à rouler et masser manuellement la peau afin d'aider l'élimination de l'eau et de la lymphe contenue dans les tissus sous-cutanés. Plusieurs machines, qui reproduisent ce geste, existent et notamment le Starvac utilisé chez Esthetic Center. « Starvac permet une perte de cm au niveau des zones où il y a de la cellulite, mais pas une perte de poids, souligne Carine Macé. Cela affine le grain de peau et fait disparaître les effets peau d'orange, cela raffermi les tissus et améliore la circulation sanguine. Si en plus on associe le port de cosmétotextiles amincissants, comme nous le conseillons, la silhouette est remodelée ! ». Esthetic Center propose 5 programmes minceurs (à partir de 225 € pour les abonnés et 270 € pour les non-abonnés) selon le nombre de séances que l'on veut faire. Sachant qu'il est conseillé, pour un résultat optimal, de faire entre 12 et 15 séances (programme Brin d'acier 12 séances, entre 469 € et 589 €, 1 séance et un gel amincissant offerts et programme Taille de guêpe 15 séances, entre 579 € et 729 €, 2 séances et une gel amincissant offerts). Ellafit club, 34 rue de la paix à Tours, 02 47 750 760, www.ellafitclub.com ; parking Anatole France gratuit. Esthetic Center, 205 av. Maginot à Tours nord, 02 47 49 15 33 et 12 bd de Chinon à Joué-lès-Tours, 02 47 28 59 72, www.esthetic-center.com ; parkings gratuits.

Vert, orange, rose : les couleurs acidulées illuminent le maquillage du printemps

 Avec les jours qui rallongent et le soleil qui pointe son nez, on a envie de couleurs acidulées et de looks chaleureux pour chasser le long hiver qui se termine ! Vert anis, turquoise, orange, rose nous mettent de bonne humeur dès le matin et pour le soir, les yeux se font charbonneux pour un style plus glamour. Ingénue, bohème ou ethnique, le maquillage suit les tendances du prêt-à-porter de la saison pour un look parfait, jusqu'au bout des cils !

Ethnique : si vous avez succombé au style Africa chic, le maquillage ethnique est pour vous ! Sur les paupières, on joue sur le mélange des couleurs avec du vert, du bleu, du rose, de l’orange que l'on choisit irisées pour le côté lumineux (ombres à paupières Sisley vert anis, bleu ciel, mangue, 23,60 € chez Douglas) ou mat pour un effet plus "terrienne". Le teint, par contre, doit impérativement être mat : on choisit une poudre soleil sans nacre qu'on applique légèrement au pinceau pour éviter l'effet "carotte" (Dream Mat Powder, de Gemey Maybelline, en grandes surfaces) Sur les lèvres, le rose donne bonne mine.

Bohème : très naturel, ce sont les yeux les plus maquillés. Avec un crayon ou un eyeliner, on dessine le contour de l'oeil en l'étirant vers l'extérieur pour l'agrandir. Le mascara n'est pas obligatoire ou alors très léger si on a des cils blonds. Sur les lèvres, on choisit une couleur transparente, dans les tons beige rosé ou rose. Pour avoir un teint naturel mais sans brillance, on utilise une poudre minérale : très légère, elles sont suffisamment couvrantes pour masquer les imperfections mais elles donnent un effet naturel (Sublime Purity, Poudre libre minérale Calvin Klein, à partir de 27,60 € chez Marionnaud).

Nude : c'est l'un des maquillages les plus compliqués à faire, car il faut éviter les surcharges, mais le résultat est bluffant ! Tout se joue sur le teint : pas de fond de teint, on utilise juste une poudre, plus ou moins couvrante, pour unifier. Là aussi les poudres minérales donnent un résultat impeccable (Double compact minéral, Séphora, 13,50 €, enlumineur bareMinerals, 20 €, www.sephora.fr), mais les fonds de teint "nude" sont tout à fait indiqués (Dior, fond de teint Nude, 39,90 €). Sur les yeux, pas d'ombre à paupière mais on appose simplement une fine couche de mascara sur les cils du haut, mais pas un mascara volumateur effet faux cils. Pour les lèvres, on choisit un rouge à lèvres chair, beige ou rose pâle, que l'on peut éventuellement illuminer avec une touche de gloss transparent. Notre coup de coeur : l'Éclat minute Embellisseur Lèvres de Clarins, qui protège et répare les lèvres tout en leur donnant un effet lisse, brillant, naturellement pulpeux (14,50 €).

Smocky eyes : l'oeil charbonneux est le look incontournable du printemps et c'est pour ça que Chanel l'a choisi pour sa campagne de la saison. On commence par appliquer un fond de teint léger et une poudre sur tout le visage, y compris les yeux. Ensuite, on applique un fard à paupière sombre, une seule couleur - noir, mais aussi brun, anthracite, vert émeraude, prune - sur la paupière mobile, on peut légèrement déborder au-dessus du pli de l’oeil, mais très peu pour éviter l'effet "panda", et on applique un peu de couleur sous l’oeil pour en souligne le contour. Chanel, ombres à paupière irisés noir, brun, violet, vert, 31,70 €. On étire la couleur vers l'extérieur pour agrandir le regard et on termine par plusieurs couches de mascara volumateur : Colossal Volum'express, de Gemey Maybelline en GMS, mascara Phenomen'Eyes de Givenchy, avec sa nouvelle brosse ronde qui permet d'attraper tous les cils, même les plus petits (26 €). La bouche doit se faire discrète avec une couleur transparente, légèrement irisée.

Sources : Annabelle Arnaudon, formatrice techniques esthétiques à l'école Pigier à Tours. Ludivine, conseillère beauté, parfumerie Douglas rue Nationale à Tours.

Les conseils pour bien se maquiller

Choisir le bon look pour être tendance, c'est bien, mais si en plus on sait bien le réaliser, c'est encore mieux ! Ludivine, conseillère beauté pour la parfumerie Douglas rue Nationale nous livre ses conseils pour se maquiller comme une pro. « Un beau maquillage se fait sur une belle peau, bien hydratée. Il faut donc bien la nettoyer avec un produit adapté à son type de peau pour ne pas la dessécher et appliquer une crème hydratante. C'est la garantie d'un maquillage qui tient toute la journée. Ensuite, pour appliquer son fond de teint, je conseille d'utiliser un pinceau plat : cela permet de mettre moins de produit et d'obtenir un rendu plus naturel. » Pour la poudre, il faut choisir un gros pinceau rond et un moyen pour le blush. « La technique, c'est de se forcer à sourire et d'étirer le blush depuis la "bosse" que cela crée sur la pommette jusqu'aux cheveux. Si l'on veut, on peut appliquer le fard à paupière avec le doigt ou utiliser un petit pinceau plat pour la couleur principale et un pinceau biseauté fin pour les effets de dégradé. Pour la bouche, l'application du rouge à lèvres au pinceau (qui doit être petit et plat) permet de diminuer la quantité de produit, ce qui est idéal pour alléger son maquillage. On peut aussi utiliser un crayon à lèvres avant d'appliquer le rouge à lèvres, c’est conseillé pour celles qui ont les lèvres peu dessinées : cela fixe la couleur et l'empêche de filer. »

Les hommes aussi ont le droit d'avoir bonne mine !

Pourquoi les crèmes hydratantes permettant d'avoir un hâle progressif seraient réservées aux femmes ? Cette année, les gammes masculines des grandes marques proposent des produits bronzants progressifs pour que Chéri n'ait pas l'air tout blanc à côté de notre joli teint hâlé ! Boss Skin effet hâlé, 37,50 € les 50 ml ; Dior Homme, Dermo système, effet hâlé, 42,50 € les 50 ml ; Lancôme Men, Energizer total, autobronzant progressif, 48,40 € les 50 ml.

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